Liria, thjeshtësia, efektiviteti - këto janë avantazhet e dietës së hikërrorit për humbje peshe, e njohur që nga kohërat e lashta. Megjithatë, shumë janë të hutuar nga disavantazhet e tij - lodhja, dhimbje koke, ndryshime të papritura të humorit, ulje e presionit të gjakut, monotoni. Në çdo rast, pasojat janë thjesht individuale, por në terma të përgjithshëm janë këto veçori që duhen marrë parasysh.
Mekanizmi i humbjes së peshës
Hikërrori ndryshon nga dietat e tjera në atë që ju duhet të hani një produkt me shumë kalori. 100 gram drithëra përmban rreth 300 kcal, që jep një ndjenjë të plotë të ngopjes dhe parandalon rraskapitjen.
Si ndodh humbja e peshës:
- karbohidratet dhe fibrat dietike që përmbahen në drithëra shpërbëhen shumë ngadalë;
- shpenzohet shumë energji për tretjen e tyre;
- ndjenja e urisë pas ngrënies nuk zgjat mjaftueshëm;
- gjatë gjithë kësaj kohe, glukoza e nevojshme për performancën normale hyn në gjak;
- fibrat dietike pastrojnë muret e stomakut nga mbeturinat organike, përmirësojnë tretjen dhe shpërndajnë yndyrën e brendshme, kjo është arsyeja pse dieta me hikërror rekomandohet të përdoret kryesisht për humbjen e yndyrës së barkut;
- zorrët e çliruara nga substancat e dëmshme nxisin metabolizmin e shpejtë, nga i cili varet humbja e peshës.
Falë këtyre veçorive, dieta me hikërror rekomandohet nga shumë nutricionistë për humbje të shpejtë në peshë. Ju lejon të humbni deri në 1 kg në ditë, kështu që është i përshtatshëm për t'u marrë në formë pak para një ngjarjeje të rëndësishme.
Kjo është interesante. Hikërror quhet mbretëresha e drithërave. Ky është produkti më miqësor ndaj mjedisit që nuk kërkon plehra për kultivim. Pra, mos kini frikë nga toksinat dhe nitratet në përbërjen e tij.
Kundërindikimet
Nëse ndiqet për një kohë të gjatë ose në mënyrë të gabuar, dieta mund të çojë në probleme shëndetësore. Mungesa e sheqernave provokon hipogliceminë, simptomat kryesore të së cilës janë marramendja dhe aktiviteti i ngadaltë mendor. Prandaj, është kaq e rëndësishme t'i përmbahen kundërindikacioneve.
Sëmundjet:
- diabeti mellitus;
- ulçera, gastrit dhe sëmundje të tjera gastrointestinale;
- hipertension arterial;
- sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
- probleme metabolike;
- stomatiti, gingiviti;
- onkologji;
- dështimi i veshkave/mëlçisë.
Kushtet fiziologjike:
- mosha nën 18 vjeç;
- menopauza;
- shtatzënia;
- laktacioni;
- menstruacionet.
Kundërindikimet e situatës:
- provimet;
- konkurse;
- punë e lidhur me ngarkesa të rënda (fizike dhe intelektuale).
Kundërindikimet e situatës janë rrethanat e jetës që kërkojnë përqendrim të shtuar të vëmendjes, punë intensive të trurit dhe aktivitet fizik të detyruar. Gjatë periudhave të tilla, trupi ka nevojë për ushqim të mirë, furnizim me substanca të dobishme dhe karbohidrate. Një dietë e bazuar në hikërror ju privon nga të gjitha këto.
Vetëm një shënim. Sipas hulumtimeve, hikërrori (kur konsumohet me masë) përmirëson disponimin, përmirëson gjendjen psiko-emocionale dhe funksionin e trurit. Por si pjesë e humbjes së peshës, nuk duhet të mbështeteni në një efekt kaq pozitiv, sepse trupit do t'i duhet të mohohen shumë substanca të dobishme.
Opsionet
Ka mundësi të ndryshme për dietën me hikërror, gjë që e bën më të lehtë zgjedhjen e një metode. Për shembull, për të humbur peshë me 10 kg ose më shumë, do t'ju duhet të uleni mbi të për të paktën 2 javë, duke holluar drithërat me produkte të tjera ushqimore. Nëse keni nevojë të humbni peshë shpejt, një dietë e rreptë 3-ditore ose një ditë agjërimi do t'ju vijë në ndihmë.
Sipas kohës
Tre ditore
Dieta 3-ditore paraqitet në disa opsione:
Klasik - përfshin ngrënien e drithërave të ziera me ujë të valë. Menuja për ditën: pesë pjesë të pjesshme të produktit kryesor (në pëllëmbën e dorës), 2 mollë / dardha / grejpfrut / sallatë jeshile, një gotë kefir gjatë natës. Sipas nutricionistëve, kjo është dieta e duhur e hikërrorit për humbje peshe pa një shumëllojshmëri produktesh dhe erëzash shtesë.
Ushqimi i papërpunuar me hikërror të gjelbër është një dietë me drithëra të mbirë. Në prag të grevës së urisë, para se të shkoni në shtrat, pini një gotë kefir dhe koktej krasitje / çaj laksativ. Drithërat ujiten, spërkaten me lëng limoni dhe hahen me këtë “qull” për 3 ditë. Produkte shtesë gjatë ditës: koktej smoothie me 3 mollë, 2 dardha, 300 gram manaferra ndërmjet vakteve. Para gjumit - një lugë gjelle vaj liri.
Humbje - deri në 4 kg.
Nëse nuk mund të hani as drithëra të ziera në avull, as të mbirë, ekziston një dietë e bazuar në hikërror të zier. Nuk jep rezultate kaq të fuqishme, por prapëseprapë mund ta rregulloni figurën tuaj me të.
Javore
Kjo mund të jetë një dietë e rreptë që ju lejon të hani qull hikërror të zier me ujë të valë, të pini një litër kefir 1.5% dhe një litër e gjysmë çdo lëng tjetër në ditë - ujë mineral pa gaz, smoothie, çaj bimor.
Skema e zakonshme e humbjes së peshës për 7 ditë ju lejon të hani sa më shumë drithëra që dëshironi (por jo në pikën e teprimit, sigurisht). Ekziston një metodë e Pierre Dukan që rekomandon jo më shumë se 200 gramë qull në ditë.
Ju mund të zgjidhni një opsion të butë kur produkti kryesor hollohet me produkte shtesë. Për shembull, një nga dietat më të balancuara dhe efektive konsiderohet të jetë ajo që përmban vetëm hikërror dhe gjoks pule.
Rezultati është deri në 8 kg në javë.
Dy javë
Një dietë me hikërror për 14 ditë është shumë e vështirë për t'u toleruar, pasi monotonia e dietës bëhet e mërzitshme dhe ndikon në mirëqenien tuaj. Ky opsion mund të rekomandohet vetëm për më këmbëngulësit. Edhe pse për disa, përkundrazi, është e preferueshme, pasi ju lejon të përfshini produkte të tjera në meny.
Përfshin ngrënien e 500 gram hikërror të zier në avull në ditë + fruta pa sheqer + kefir + sallata të lehta me perime në sasi të vogla.
Rezultati - 10-14 kg.
Sipas produktit
Perime
Një dietë e bazuar në hikërror dhe perime vërehet për jo më shumë se një javë. Lejohen: drithëra në avull; çdo perime të ziera, të pjekura, të papërpunuara, përveç misrit dhe patateve; vaj ulliri, liri; kefir, çaj jeshil. Kripa, erëzat, sheqeri janë të ndaluara.
Pulë
Një dietë e bazuar në hikërror dhe gjoks pule ju lejon të hani çdo sasi të drithërave të ziera në avull në ditë, 2 copa mishi të ziera pa lëkurë, të pini një litër kefir 1,5% dhe një litër e gjysmë ujë. Kohëzgjatja - jo më shumë se 2 javë.
Apple
Mund të provoni metodën e humbjes së peshës duke përdorur hikërror dhe mollë. Drithëra - të ziera në avull, jo më shumë se 500 gram në ditë. Frutat mund të alternohen me qull çdo ditë tjetër, ose të kombinohen. Nuk ka kufizime për ngjyrën dhe varietetet. Porcione - deri në 1 kg në ditë. Forma e përgatitjes: e papërpunuar, e pjekur. Kripa, sheqeri, vajrat janë të ndaluara. Kohëzgjatja: 2 javë.
Qumështore
Për ta bërë dietën më të lehtë për t'u toleruar dhe për të shmangur mungesën e kalciumit dhe proteinave, hikërrori me qumësht përdoret për humbje peshe. Ka dy mundësi: shtoni pak qumësht në drithërat e ziera në avull ose konsumojini veçmas. Për shembull, në vaktet tuaja kryesore hani qull hikërror dhe në mes, pini një gotë qumësht. Kohëzgjatja - 2 javë.
Oriz
Mund të ketë disa opsione për të humbur peshë në hikërror dhe oriz:
- Gatuani qull hikërror me shtimin e orizit në ujë, konsumojeni gjatë gjithë ditës pa vaj dhe sheqer në çdo sasi. Dieta nuk është për të gjithë për shkak të shijes specifike të pjatës.
- Në mëngjes dhe në drekë, hani qull hikërror të zier me avull; për darkë zieni pak oriz (mund të aromatizohet me salcë soje ose lëng limoni).
- Një ditë hani qull hikërror ekskluzivisht të zier me avull, të dytën - oriz të zier.
Kohëzgjatja - jo më shumë se një javë.
Mbi ujë
Askush nuk mund të jetojë gjatë me hikërror dhe ujë. Prandaj, një humbje peshe e tillë rekomandohet për një ditë agjërimi, gjatë së cilës hani një gotë qull hikërror të zier në avull në pjesë të vogla dhe pini 2,5 litra ujë.
Lakra
Hikërror me lakër turshi do të ndihmojë në diversifikimin e menusë. Kohëzgjatja - një javë.
Me kefir
Ai përfshin konsumimin e një gote qull të zier me avull dhe një litër e gjysmë kefir me pak yndyrë në ditë. Ashtu si agjërimet e tjera me ushqime shtesë, do t'ju ndihmojë të humbni deri në 5 kg në javë.
Fakt interesant. Hikërrori, sipas mësimeve kineze dhe indiane, mbush një person me energji jetike. Është në gjendje të ndikojë në pikat bioaktive të trupit. Prandaj, në vendet lindore, për të parandaluar shumë sëmundje, ata ecin mbi drithëra të shpërndara në një qilim.
Këshilla nga nutricionistët
Për të humbur peshë në mënyrë efektive, nuk duhet vetëm të jeni në gjendje të gatuani hikërror sipas recetave të veçanta, por edhe të ndiqni bazat e një stili jetese të shëndetshëm. Prandaj, disa rekomandime të dobishme nga nutricionistët janë të detyrueshme gjatë gjithë dietës.
- Merrni leje nga mjeku juaj dhe sigurohuni që të mos ketë kundërindikacione.
- Flini mjaftueshëm gjumë.
- Bëni sporte të lehta.
- Pini shumë ujë.
- Mos e shpërbleni veten me "të mira". Disa pika çokollatë mund të prishin performancën tuaj të përgjithshme.
- Hani në të njëjtën kohë çdo ditë.
- Përgatitni trupin tuaj për dietën: zvogëloni gradualisht sasinë e yndyrës dhe sheqerit në dietën tuaj për 2-3 ditë.
- Dalja duhet të jetë po aq e qetë: përfshini produkte të reja në menu në pjesë të vogla.
- Alkooli është rreptësisht i ndaluar.
- Nëse uria bëhet e padurueshme, hani mollë jeshile, agrume, kivi ose pini një gotë kefir ndërmjet vakteve.
Përgjigjet e pyetjeve më të zakonshme do t'ju ndihmojnë të bëni gjithçka siç duhet dhe të arrini rezultate maksimale.
Me çfarë mund të hani hikërror në një dietë?
Sipas nutricionistëve, përveç hikërrorit, mund të hani: fruta (përveç shalqirit, hurmave, mangove, bananeve, rrushit), perime (përveç patateve dhe misrit), gjoks pule, oriz, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta të thata.
Si të gatuaj?
Zierja me ujë të vluar është receta më e mirë (më shumë detaje janë dhënë më poshtë).
Sa mund të hani?
Nëse është e vështirë të mbash një dietë të varfër, hani sa të doni (për shkak të përmbajtjes kalorike të drithërave, prapë nuk do të merrni shumë). Nëse keni vullnet dhe dëshirë për të arritur rezultate më të mira - jo më shumë se 500 gram.
A është e mundur të kriposet?
Jo: sheqeri dhe kripa janë rreptësisht të ndaluara. Në raste ekstreme mund të shtoni vaj (ulliri ose liri), salcë soje, lëng limoni, mjaltë.
Bini dakord për menunë tuaj me një nutricionist. Kjo do t'ju lejojë të arrini rezultate maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit dhe fizikut.
Mbani parasysh këtë. Mos e përzieni hikërrorin me sheqerin. Ky i fundit neutralizon të gjitha vetitë e tij të dobishme. Si mjet i fundit, ju mund të përdorni mjaltin - dhe madje edhe atëherë është shumë i padëshirueshëm.
Recetat
Nëse vendosni të humbni peshë në këtë mënyrë, mësoni se si ta përgatisni siç duhet hikërrorin në shtëpi duke ruajtur vetitë e tij të dobishme.
Zihet me ujë të vluar
Në mënyrë që hikërrori të bëhet dietik, duhet të zihet në avull siç duhet. Për ta bërë këtë, krijoni 200 gram drithëra me ujë të valë (300 ml), lëreni brenda natës në një termos ose tigan, të mbështjellë me një peshqir të ngrohtë.
Mbirë
Blini kokrra të gjalla hikërror ose hikërror jeshil në një dyqan ushqimesh të shëndetshme ose seksion vegjetarian. Vendosni një gotë drithëra në një shtresë të hollë në një fletë pjekjeje, derdhni një gotë ujë. Kokrrat duhet të jenë të lagura, por jo të mbyten në lëng. Mbulojeni me garzë, e cila duhet të mbahet e lagur gjatë gjithë kohës.
Zihet në ujë
Hidhni 200 gram drithëra me 300 ml ujë. Lëreni të vlojë. Gatuani për 15 minuta.
Të ziera në qumësht
Hidhni 200 gram drithëra me 400 ml ujë. Lëreni të vlojë. Gatuani për 15 minuta. Kulloni ujin, shtoni 100 ml qumësht me pak yndyrë. Ziejnë. Gatuani për 5 minuta. Dieta me hikërror, megjithë të gjitha mangësitë dhe vlerësimet negative, ju lejon të humbni një numër të mjaftueshëm kilogramësh me qëndrimin e duhur ndaj agjërimit. A po shpresoni për humbje peshe të shpejtë dhe pa probleme? Kjo metodë është e qartë se nuk është për ju. Sidoqoftë, do të duhet të kufizoni seriozisht veten në të ushqyerit, të jeni të durueshëm dhe të luani sport. Pa ndjekur këto parime, nuk ka gjasa që ju të arrini rezultate edhe me një produkt kaq të dobishëm.